Silový trénink, jako nejlepší trénink pro redukci tělesného tuku

Taky jsi slyšel, o tom, že ženský hodně chodí na pásy, protože chtějí být hubený a chlapi zvedaj těžký činky, protože chtějí mít velký svaly?

Tak já ti řeknu malý tajemství.

Ať chceš zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu je nejlepší metodou silový trénink.

Jak je možné, že stejná metoda je účinná pro různé cíle? Nevěříš?

  • Genetika

Mužský sval geneticky roste více, než ženský sval. Žádná ženská po silovém tréninku nebude vypadat jako nabušená gorila. A jestli máš před očima obrázky kulturistických soutěží žen, věř tomu, že tato těla nejsou stvořena přirozenou cestou. Vždy jim k tomu napomáhají nevhodné doplňky stravy a umělé doplňované anabolické steroidy. To nemá se zdravým cvičením nic společného. U žen je zcela mimořádný pokrok (za předpokladu striktně dodržovaného tréninkového plánu a jídelníčku) 200g svalů za měsíc, u mužů 700 g za měsíc.

  • Souhra

Při silovém tréninku se zvětšuje objem svalů v těle. Jaký tvar bude sval mít, určuje hlavně genetika. Když se zvětšuje objem svalů v těle, zvětšuje se denní spotřeba kalorií, i když je tělo v klidu. Při zvýšené spotřebě kalorií se tělo začne zbavovat tuku.

Jak nastavit silový trénink při cvičení s vahou vlastního těla?

Pokud máš TRX můžeš si cvik upravit sklonem. Pokud cvičíš opravdu jenom s vahou vlastního těla je způsob vlastně stejný. Těžší variantu kliku uděláš, když budeš mít nohy na vyvýšené podložce (sklon). Těžší dřep nebo výpad uděláš, když ve spodní fázi vydržíš 5 vteřin. Jakýkoliv cvik můžeš ztížit tím, že prodloužíš dobu cviku. Například při kliku jdi 5 vteřin dolů, dole to 2 vteřiny podrž a potom zase 5 vteřin nahoru. Když děláš přítahy, podrž nahoře 3 vteřiny a potom jdi 5 vteřin zpátky do původní pozice. Na břicho existuje tolik těžších variant cviků, že bychom tu mohli být do zítra. Zvedání nohou pomalu, zvedání nohou ve svisu, véčko, boční véčko, nůžky, koloběžka, atd.

Všechny tyto cviky (a jejich těžší varianty) najdeš v MK online fitness.

Důležitá je také tréninková metoda. Pro silový trénink je potřeba udělat 6-12 opakování jednoho cviku s největší možnou zátěží jakou zvládneš. Pokud nedáš ani šest opakování, tak uber zátěž, pokud dáš dvanáct a dala bys další, tak přidej zátěž. Důležitá je doba odpočinku. Klidně mezi sériemi odpočívej až 90 vteřin, tak aby svaly byly zregenerované na další sérii.

Tyhle všechny tréninkové plány a postupy najdeš v MK online fitness.

Komentáře

Přidat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře. Zásady zpracování osobních údajů