Svaly mě pálí, bolí a klepe se. Co s tím?

Svaly si s námi hrají, jak je jim libo. Jsou dokonalým zrcadlem tvé fyzické kondice. A potom, můžou přijít starosti jaké má slečna níže.

Jak člověk pozná, že sval posiluje správně a dostatečně? Musí pálit, klepat se, tuhnout nebo jak? A co znamená, když sval najednou už prostě nemůže? Dělám klik, nic mě nepálí, nebolí a najednou sval vypne. Už nemůže dál a tělo se ze země nezvedne. Proč se to děje?

Jak člověk pozná, že sval posiluje správně a dostatečně?

Při jakémkoliv cvičení měj aktivní postoj. Ukázku videa aktivního postoje můžeš shlédnout zde. Jde o pevný postoj, když do tebe někdo strčí, ty nespadneš. Prsty od nohou zakořeníš do země a prsty u rukou pevně držíš neviditelný kus dřeva. Potom je tělo ve správném postavení a posiluješ ho správně. Zda posiluješ dostatečně, záleží na intenzitě a četnosti tréninku. Cvičíš-li krátké intenzivní tréninky každý den, měl bys na každý den dát jinou svalovou partii. Potom to vychází na jednu až dvě tréninkové jednotky se třemi až čtyřmi cviky na jednu skupinu svalů. Máš-li delší silové tréninky, stačí svalovou skupinu se čtyřmi cviky dělat jednou za týden. Jestliže máš vytrvalostní tréninky s jednoduššími delšími cviky (vhodné pro začátečníky), cvič v každém tréninku dvě svalové skupiny. Tím pádem budeš mít 2-3 tréninky na jednu svalovou skupinu po 2 sériích.

Sval pálí?

Dostáváš se až na samou mez. Svaly při zvýšené fyzické zátěži potřebují více kyslíku. Pokud ho srdce a plíce nedokáží vytvořit, přijde na řadu laktát, který slouží pro tělo jako záložní zdroj energie. Laktát však díky kyselosti způsobuje pálení ve svalech.

Sval se klepe?

V tuto chvíli už jsi za hranicí svých fyzických možností. Zvyšuje se riziko zranění, a pokud se při provádění cviku klepeš, je to tvoje poslední opakování. Při každém dalším si můžeš sval natrhnout a vyřadíš se z tréninku na delší dobu. Pokud je svalu dávkovaná zátěž postupně, stihne tělo zapojit postupně potřebné svaly. Pokud je zátěž příliš rychlá nebo už dlouhá, dochází ke zmíněnému třesu.

Sval tuhne?

Ztuhnutí svalu nastane obvykle po tréninkové jednotce. Ne nadarmo se říká, že co bolí, to roste, takže pokud by tě po tréninku vůbec nic nikde nebolelo, je něco špatně. Na druhou stranu jak člověk pozná tu hranici správné a špatné bolesti. Bolest ve svalech po tréninku je v pořádku, bolest v kloubech a šlachách nebo bodavá bolest ve svalu je nežádoucí a je vhodné s tréninkem okamžitě přestat. Ztuhlý sval se velice těžko nutí do tréninku a horko těžko se rozhýbá.

Jak se vyhnout pálení, klepání či tuhnutí svalů?

Dostatečnou a kvalitní regenerací. Regenerace začíná už během tréninkové jednotky. Pokud se rozhodneš jet silový trénink až na samou mez, dělej mezi jednotlivými sériemi, alespoň minutu a půl dlouhé pauzy. Dostatečný odpočinek zkvalitní tvůj trénink. Dalším důležitým bodem regenerace je protažení po tréninku. Ihned po skončení tréninkové jednotky proveď protažení svalů, které jsi cvičil. Následuje doplnění bílkovin například pomocí proteinu. Po tréninku totiž dojde ve svalech k mikrotrhlinkám, která se potom dva dny zocelují. A právě při tom zocelování sval roste. Aby však měl dostatek materiálu pro zocelení, potřebuje bílkoviny. Bez nich je to, jako kdybys stavěl dům bez cihel. Jsem zastáncem 35 minutového tréninku 4 x týdně. Pokud chceš cvičit každý den, cvič jen 20 minut a dej si kratší intenzivnější tréninky. Přetrénování je totiž hlavní příčinou zmíněné tuhosti a vypnutí svalů.

Tak hezky cvič, sportovče a nezapomeň sledovat moje FB stránky, kde uvidíš zajímavá videa s tipy na cvičení.

Chceš vědět, co dělám a s čím ti mohu pomoci? Vlož do níže uvedeného formuláře svoje telefonní číslo a já ti zavolám zpět.

Komentáře

Přidat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře. Zásady zpracování osobních údajů