Ukaž mi dokonalý cvik na

Ukaž mi dokonalý cvik na…

…zpevnění zadku.

… zeštíhlení stehen.

…zúžení boků.

…zmenšení břicha.

…vyrovnání nohou.

A proč?

Protože chci mít…

…pevný zadek.

…vyrýsovaná stehna do plavek.

….užší boky.

…hezké břicho.

…výrazné nohy.

 

Dobře tak jo, ale pamatuj si jednu věc.

Tím, že budeš dělat denně tisíc sedů lehů, ti okamžitě nevyskočí dokonalé břišní svaly. Budeš mít pevné břišní svaly to ano, ale ty nebudou pod vrstvou tuku vidět. Takhle to prostě nefunguje. Je to asi jako krásné zatmění měsíce, které není vidět kvůli mrakům. Je to skvělý, ale nikdo to nevidí.

Tuk se ztrácí v celém těle rovnoměrně. Jak moc a v jakých částech těla určuje především genetika. Jestliže chceš „někde“ ztratit tuk, budeš ho ztrácet všude, tak na to mysli, jestli ti to za to stojí.

 

Tak jdeme na to.

 

Pevný zadek: Cvič celé tělo a zařaď do tréninkové jednotky tři tabaty s těmito cviky. Výpady dozadu, BamBam a zanožování.

 

Vyrýsovaná stehna do plavek: Cvič celé tělo, a když budeš dělat dřepy (jakékoliv), natoč špičky nohou blíže k sobě, tím zapojíš vnější stehenní svaly

 

Užší boky: Cvič celé tělo a zařaď do tréninkového plánu jeden trénink opět na vnější stehna (viz vyrýsovaná stehna do plavek) a trénink na šikmé břišní svaly (ruské otočky koloběžka, boční véčko nebo železný kříž)

 

Hezké břicho: Cvič celé tělo a přidej jeden trénink na břicho navíc. Dělej všechny cviky na trup.

 

Výrazné nohy: Cvič celé tělo a zařaď jeden trénink na nohy navíc. Na lýtka doporučuji určitě zařadit výpony.

 

Jako bonus určitě zařaď roznožování, kdy jedou současně šikmé břišní svaly a vnější stehenní svaly.

 

Proběhlo tu spoustu názvů cviků, které asi neznáš nebo nevíš jak se dělají. Navštiv MK online fitness a najdeš tam všechny tyto cviky včetně textového popisu a videa jak se cviky provádí. Registrace ti zabere asi minutu a je zcela zdarma. Navíc získáš tréninkový plán a můžeš si uvnitř sekce objednat ukázkový jídelníček zadarmo.

 

Komentáře

Přidat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře. Zásady zpracování osobních údajů